Uma alimentação saudável é muito mais do que saciar a fome e manter o peso adequado. Inclui o consumo de diversos nutrientes para dar combustível ao corpo humano.
Os nutrientes atuam na prevenção de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, entre outras, além de fortalecer os músculos, ossos, órgãos e melhorar a capacidade cognitiva.
Resumindo, a alimentação saudável e rica em nutrientes atua no bem-estar da saúde física e mental! A atividade física também contribui para uma melhor absorção dos nutrientes.
Veja algumas opções de alimentos funcionais para incluir em sua rotina
- Cereais integrais: A aveia, centeio, farelo de trigo, cevada, arroz integral e quinoa ajudam no controle da glicemia e melhora o funcionamento gastrointestinal.
- Vegetais verdes escuros: O brócolis, couve, espinafre, rúcula e agrião protegem as células sadias do organismo. Ricos em vitaminas A e C, esses vegetais ajudam a prevenir doenças, como: hipertensão e aterosclerose, além de manter a saúde dos olhos, ossos e sistema nervoso.
- Peixes marinhos: A sardinha, salmão e atum são peixes ricos em Ômega 3, consequentemente, reduzem o colesterol ruim (LDL), risco de doenças cardiovasculares, melhora a memória e o sistema imunológico.
- Frutas vermelhas: A melancia, cereja, morango, framboesa e amora são frutas ricas em vitamina C. Possuem potente ação antioxidante, combatem o envelhecimento e reduz a inflamação.
- Soja: Rica em antioxidantes, como: Ômega 3, fibras, fósforo e minerais, ajuda na prevenção da osteoporose e risco de doenças cardiovasculares.
- Azeite de oliva: Por ser rico em ácidos graxos, Ômega 9, vitamina E, o azeite contribui para redução do colesterol ruim (LDL), elevação do bom (HDL), doenças cardiovasculares, ajuda na prevenção da Diabetes tipo 2, na saúde da pele e digestão.
Alimente-se bem e viva melhor!
Jummp – Inteligência em Saúde Corporativa
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